Para manter um peso saudável, equilibre as calorias que você ingere e bebe com as que queima (gasta). As calorias são uma medida da energia dos alimentos que você ingere. Para perder peso, você precisa queimar mais calorias do que ingere.

Uma dieta saudável e atividade física podem ajudá-lo a controlar seu peso. Você queima mais calorias quando está fisicamente ativo.

Como posso saber se estou com um peso saudável?

Descobrir seu Índice de Massa Corporal (IMC) é uma maneira fácil de saber se você tem um peso saudável.

• Se você está acima do peso e tem fatores de risco para doenças cardíacas (como pressão alta ou colesterol alto), ou se tem obesidade, tente perder peso. Você pode perder peso comendo menos calorias e fazendo mais atividade física.
• Se você tiver um peso saudável, tome medidas para manter o mesmo peso. Você pode manter o mesmo peso praticando atividade física regular e comendo o número certo de calorias.
• Se você acha que pode estar abaixo do peso, converse com seu médico ou enfermeira sobre como ganhar peso de forma saudável.

O que perder peso pode fazer por mim?

Estar acima do peso ou ter obesidade pode aumentar o risco de graves problemas de saúde como:

• Diabetes tipo 2
• Doença cardíaca
• Pressão alta

Perder peso pode:

• Abaixe sua pressão arterial
• Abaixe o açúcar no sangue
• Aumente o seu colesterol HDL (bom)
• Abaixe seu colesterol LDL (ruim)

Você pode começar a ver esses benefícios à saúde perdendo apenas 5 a 10% do peso corporal. Por exemplo, se você pesa 200 libras, isso significaria perder de 10 a 20 libras.

Faça algo: defina metas

Comece fazendo uma promessa de comer bem, mover-se mais e obter o apoio da família e dos amigos.

Estabeleça metas realistas.

Se você precisa perder peso, faça-o lentamente ao longo do tempo. Comece definindo pequenos objetivos, como:

• Quero perder 1 a 2 libras por semana.
• Vou começar adicionando 10 minutos de atividade física à minha rotina diária.
• Vou reduzir a segunda porção de refeições.
• Comece procurando por produtos que limpem seu organismo de gorduras e toxinas desnecessárias, como é o caso do detox caps.

Mantenha um diário de alimentação e atividades.

Quando você conhece seus hábitos, é mais fácil fazer mudanças. Escreva:

• O que você come
• Quando você come
• Onde você come
• Quanto voce come
• Sua atividade física
• Como você está se sentindo

Imprima este diário de alimentos e atividades ou faça o seu próprio.

Faça mais atividade física.

Lembre-se de que, para perder peso, você precisa queimar mais calorias do que ingere. Fique ativo  para equilibrar as calorias que você ingere com as calorias que usa.

• Faça pelo menos 2 horas e 30 minutos de atividade física aeróbica por semana. Por exemplo, tente fazer uma caminhada rápida.
• Tente fazer atividade aeróbica por 30 minutos, 5 vezes por semana.
• Faça atividades de fortalecimento muscular duas vezes por semana. Tente levantar pesos ou fazer flexões.

Mesmo alguma atividade física é melhor do que nada. Se você não tem tempo para 30 minutos de atividade, movimente-se por períodos mais curtos de 10 minutos ao longo do dia.

A quantidade de atividade necessária dependerá de seus objetivos de peso. Você pode precisar fazer 5 horas de atividade de intensidade moderada por semana para atingir seus objetivos.

Comer saudável.

Uma alimentação saudável  é boa para a saúde geral. Fazer escolhas alimentares saudáveis com menos calorias também pode ajudar a controlar o peso.

Aqui estão algumas dicas de alimentação saudável:

• Encha metade do prato com frutas e vegetais.
• Escolha grãos inteiros, laticínios sem gordura ou com baixo teor de gordura e uma variedade de alimentos com proteínas, como ovos e feijão.
• Beba água ou leite desnatado em vez de refrigerante ou outras bebidas com açúcares adicionados.
• Leia o rótulo de informações nutricionais  e escolha versões mais saudáveis de seus alimentos favoritos, que tenham menos calorias e menos açúcar, gordura saturada e sódio adicionados.
• Traga esta lista de compras de alimentos saudáveis para o coração na próxima vez que for comprar alimentos.

Coma porções menores.

Comer uma dieta saudável é importante, mas você também precisa prestar atenção na  quantidade de alimentos que ingere e limitar as porções de alimentos com alto teor calórico.

Aqui estão algumas idéias para observar suas porções:

• Comece o dia com um café da manhã saudável . Por exemplo, experimente cereais integrais com frutas e leite desnatado.
• Planeje suas refeições e lanches com antecedência. Siga uma programação alimentar que funcione para você.
• Leia o rótulo para descobrir quantas porções estão em um pacote. Pode haver mais de 1!
• Coloque uma porção de comida em uma tigela em vez de comer fora da embalagem ou recipiente.
• Sirva-se de uma porção com a quantidade certa de calorias para você e se comprometa a não ingerir mais. Deixe os pratos de servir no fogão ou bancada em vez de levá-los à mesa para que você se sinta menos tentado.
• Coma devagar – isso lhe dará tempo para se sentir satisfeito.
• Não coma na frente da TV ou do computador. É mais difícil controlar o quanto você está comendo.

Experimente estas dicas quando comer fora:

• Se você for comer fora, coma apenas metade da refeição. Leve a outra metade para casa.
• Peça molhos ou temperos “à parte” para que você possa controlar a quantidade que usa.

Você não precisa abrir mão de todas as suas comidas favoritas para perder peso!

Peça ajuda ao seu médico.

Você também pode conversar com um médico ou enfermeira sobre as diferentes maneiras de perder peso.

Seu médico pode informá-lo sobre suas opções, como ingressar em um programa de perda de peso. Verifique estas perguntas para perguntar ao seu médico sobre como perder peso.

Descubra se você precisa fazer o teste de diabetes.

Se você tem entre 40 e 70 anos e está acima do peso ou tem obesidade, peça ao seu médico para fazer um teste de diabetes.

Também pode ser necessário fazer o teste se tiver outros fatores de risco para diabetes, como hipertensão ou familiares com diabetes tipo 2.

E então, ficou alguma dúvida em relação ao conteúdo que trouxemos hoje?

Conte a nós, comente abaixo!

Até a próxima!