O que é testosterona?

A testosterona é o hormônio sexual predominante nos homens (as mulheres também têm testosterona, mas em quantidades menores). É um esteroide natural produzido pelo corpo, e que pertence à classe das hormonas de androgénio, em que a di-hidrotestosterona (DHT), a dehidroepiandrosterona (DHEA), androstenodiona, androstenodiol e também é incluído.

Existem 3 tipos de testosterona que podem ser encontrados flutuando no sangue: Albumina, Globulina de ligação a hormônios sexuais (SHBG) e testosterona livre.

Os dois primeiros são proteínas que se ligam ou se ligam à testosterona, e não estão disponíveis para as funções que veremos abaixo, enquanto que a testosterona livre nos trará as propriedades descritas.

Quais são as principais funções da testosterona?

A testosterona é responsável por:

• Características sexuais masculinas,
• Aumento da massa muscular,
• Força,
• Densidade óssea,
• Distribuição de gordura,
• Padrões de perda de cabelo,
• Libido,
• Fertilidade e
• Energia mental e física

Onde é testosterona fabricada?

A glândula pituitária, localizada na base do cérebro, é responsável pelo controle da produção de testosterona pelas gônadas sexuais (testículos e ovários). Para isso, libera-se o hormônio luteinizante, que viaja até os testículos e regula a produção de testosterona. A testosterona varia durante as fases do dia, atingindo um pico durante a manhã, e esta sendo menor à noite.

No caso de pessoas saudáveis, o limite de produção de testosterona é determinado pela razão de conversão do colesterol em relação ao hormônio pregnenolona. Como pode ser visto, dietas pobres em colesterol podem ser um sinal equivocado quando se trata de melhorar a produção de hormônios .

Uma vez que a testosterona é enviada para a corrente sanguínea, quase 98% se liga à albumina e à globulina, para protegê-la para transporte, ou para armazená-la em depósitos para resolver alguma variação no plasma sanguíneo.

Dieta para aumentar a testosterona

Procuramos por alimentos com as seguintes premissas para incorporar em nossa dieta que nos permitem manter alguns hábitos favoráveis ​​para estabelecer um melhor ambiente hormonal:

• Gorduras monoinsaturadas e também saturadas
• Alimentos ricos em micronutrientes, isto é, vitaminas e minerais essenciais
• Minimize alimentos refinados com alto teor de açúcar
• Controle o consumo de álcool

Melhores alimentos para aumentar a testosterona

Neste artigo, nós nos concentramos em localizar os 10 melhores alimentos para aumentar os níveis de testosterona . Então, tome nota e adicione-os ao seu carrinho de compras na próxima vez que for ao supermercado!

• Ostras
• Abacates
• Carne magra
• Ovos
• Nozes
• Banana
• Feijão
• Brócolis
• Alho
• Atum

Suplementos para aumentar a testosterona

Uma vez mencionados os principais alimentos que favorecem o boom hormonal , é hora de comentar que existem outras maneiras que também ajudam a otimizar naturalmente nosso ambiente hormonal.

Graças a isso, é preferível melhorar a composição corporal do sujeito, ou seja,  reduzir o percentual de gordura e manter a massa muscular magra , além da recuperação e do desempenho esportivo ser otimizado

• Feno-grego
• Ácido aspártico
• Avena Sativa
• Saw Palmetto
• ZMA
• Gengibre
• Tribulus Terrestris
• Ashwagandha

Através de suplementação também:

Nós estamos falando sobre o Ashwagandha. Através desse recurso, a pessoa pode experimentar uma diminuição no cortisol, que na maioria dos casos tende a ser crônica, onde nesses cenários um efeito catabólico é visto, exercendo um efeito contrário à testosterona.

Fonte: https://www.treinart.com.br/