Saiba como atingir e manter um peso saudável

Gerenciar seu peso não significa alterar drasticamente sua vida. Dê pequenos passos, mire de forma modesta e realista e, em seguida, construa a partir daí.

Uma perda de peso pequena e constante de ½ a 1 kg por semana é muito mais fácil de conseguir e mais saudável para o seu coração do que uma gota maior.

A pesquisa também mostra que você terá muito mais probabilidade de mantê-lo desligado.

O que comer?

Coma mais vegetais e frutas. Procure preencher metade do seu prato com vegetais e frutas em cada refeição e lanche. Mude para pães integrais e cereais sempre que possível para ajudá-lo a se sentir satisfeito.

Escolha proteínas de uma variedade de fontes alimentares, como feijão e lentilha, nozes e sementes, leite com baixo teor de gordura, iogurte e queijo, carnes magras, aves e peixes.

Escolha uma grande variedade de alimentos saudáveis, como pimentão vermelho colorido e alface com folhas verdes escuras, pão integral, legumes, feijão, tofu, leite com baixo teor de gordura, carne magra e nozes (com moderação), para nutrir seu corpo com o essencial nutrientes.

Leia a tabela de informações nutricionais em todos os rótulos dos alimentos para avaliar a quantidade de calorias, gorduras saturadas, açúcar e sal que um produto pode conter. Veja também a tabela de informações nutricionais para a inclusão de nutrientes saudáveis, como proteínas, fibras, vitaminas A e C, ferro e cálcio.

Evite alimentos altamente processados, que são uma importante fonte de gordura saturada, açúcar e sódio. Alimentos altamente processados têm muitos ingredientes, geralmente estão em uma embalagem e precisam de pouca preparação. Esses alimentos incluem:

  • Carnes processadas (por exemplo, cachorros-quentes, hambúrgueres, frios)
  • Alimentos fritos (por exemplo, batatas fritas, anéis de cebola)
  • Refeições congeladas (por exemplo, pizza, pratos de massa)
  • Salgadinhos (por exemplo, batatas fritas, biscoitos, donuts, biscoitos).

O que beber?

  • Beba muita água ao longo do dia.
  • Escolha leite simples com baixo teor de gordura (desnatado, 1%).
  • Evite refrigerantes, bebidas açucaradas, sucos de frutas e álcool.

Quanto comer?

  • Faça as porções de tamanho razoável – evite porções superdimensionadas e segundas porções.
  • Use pratos, tigelas e copos menores.
  • Encha metade do prato com vegetais e frutas, depois um quarto com grãos inteiros e o último quarto com alimentos proteicos.

Quando comer?

  • Faça três refeições e dois lanches saudáveis por dia, em intervalos regulares.
  • Certifique-se de comer o café da manhã. Pessoas que tomam café da manhã tendem a manter um peso saudável.

Como comer?

  • Coma devagar, apreciando os sabores e texturas.
  • Faça da hora das refeições uma atividade social com a família e amigos, o que pode prevenir a compulsão alimentar.
  • Evite comer inconscientemente em sua mesa, no carro ou na frente da TV.

Seja fisicamente ativo

Adultos (18 a 64 anos de idade) e idosos (65 anos ou mais) devem ter por objetivo 150 minutos de atividade física de intensidade moderada a vigorosa por semana.

Apenas 30 minutos por dia de atividade moderada, como uma caminhada rápida, na maioria dos dias da semana, não só ajuda a perder peso, mas também é um fator chave para mantê-lo no longo prazo.

As Diretrizes de Atividade Física recomendam que adultos de 18 a 65 anos ou mais façam pelo menos 150 minutos de atividade física moderada a vigorosa por semana. Tente usar um pedômetro para motivá-lo a ser ativo todos os dias, acompanhando seus passos.

Cintura saudável

Medir a circunferência da cintura pode ajudar a avaliar o risco à saúde relacionado à obesidade. Mesmo com um peso saudável, o excesso de gordura na cintura pode aumentar o risco de hipertensão, colesterol alto, doenças cardíacas e diabetes tipo 2.

A melhor maneira de descobrir se sua cintura está aumentando o risco de doenças cardíacas é medi-la.

Caso busque um emagrecimento rápido e saudável, conheça e utilize detox caps.

Seu efeito emagrecedor e de limpeza do organismo retirando toxinas e oxidantes desnecessários ajuda você em seu objetivo.

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Até a próxima!