Dicas naturais para acabar com a Síndrome das Pernas Inquietas

Ajuste sua hora de dormir

Qual é a melhor hora de dormir?

Na busca por remédios caseiros para a síndrome das pernas inquietas, um que seja simples e eficaz é ajustar a hora de dormir.

Algumas evidências sugerem que ir dormir no início da noite e dormir mais tarde na manhã ajuda a reduzir os sintomas de pernas inquietas.

Níveis baixos de cortisol noturno estão associados a sintomas aumentados. Dormir o suficiente e manter um ritmo circadiano normal e normal são hábitos saudáveis que ajudam a manter os níveis normais de cortisol.

Tempo é tudo

Ir para a cama mais cedo e ficar lá mais tarde pode parecer um inconveniente, mas vale a pena minimizar os sintomas de SPI.

Mova a hora do jantar um pouco mais cedo e evite fazer muita atividade à noite para evitar estimulação excessiva. Estabeleça uma rotina relaxante de hora de dormir e volte meia hora a 1 hora antes da hora de dormir habitual.

Prepare o café da manhã para viagem na noite anterior para permitir um pouco mais de tempo para descansar no período da manhã. Passar mais tempo na cama aumenta as chances de obter descanso adequado, o que ajudará a diminuir os problemas associados a esse transtorno.

Mantenha uma hora de dormir consistente

Ter uma rotina ajuda

Todos, independentemente de terem síndrome das pernas inquietas, dormem melhor quando vão para a cama e acordam aproximadamente na mesma hora todos os dias.

O corpo funciona melhor quando seguimos um cronograma e temos uma rotina previsível. Manter os horários de sono e vigília consistentes ajuda a minimizar a fadiga e reduz as chances de ter problemas exaustivos associados a esse distúrbio.

Procure conseguir pelo menos 7 a 8 horas por noite, ou mais, se precisar. Em seguida, priorize sua vida para obter o tempo de soneca necessário para manter a inquietação sob controle.

Práticas úteis para dormir

Certas atividades o ajudarão a relaxar com mais facilidade. Beber uma xícara de chá, tomar um banho quente e ler um livro relaxante pode ajudá-lo a relaxar e adormecer.

Evite ler algo muito estimulante. Entregar-se a leituras complexas ou assustadoras antes de dormir pode não ser útil. Outra dica de saúde é evitar conversas carregadas de emoção à noite. A perturbação emocional pode impedir que você adormeça e continue dormindo.

Alongue-se antes de dormir

Detentor de sintoma

O sintoma característico da síndrome das pernas inquietas é uma forte necessidade de mover as pernas, geralmente à noite.

O alongamento é um dos remédios mais eficazes para a síndrome das pernas inquietas. Mover as pernas com alongamento ou outros movimentos suaves alivia o desejo desconfortável e irresistível de mover as pernas.

A adoção de uma rotina regular de alongamento pode ajudar a evitar a ocorrência da síndrome das pernas inquietas.

Alongue-se para o sucesso

Fazer alongamentos suaves regularmente pode ajudar a evitar e tratar os problemas existentes.

Alongue os músculos da panturrilha ficando a um pouco mais de 60 centímetros de distância de uma parede. Mantendo os calcanhares no chão, incline-se em direção à parede até sentir um alongamento nos músculos da panturrilha.

Segure, solte e repita até que ambas as panturrilhas tenham obtido um alongamento sólido. Faça dessas rotinas uma parte de seu hábito diário para garantir a melhor qualidade de sono possível.

Elimine a cafeína

RLS Trigger

A cafeína é um gatilho conhecido da síndrome das pernas inquietas, então é melhor cortá-la de sua rotina diária. A cafeína pode lhe dar um impulso temporário de energia quando você precisa, mas se você tiver essa doença, ela pode acabar fazendo mais mal do que bem.

Se esse distúrbio afetar seu sono, você pode depender da cafeína para ir embora pela manhã, mas acabará pagando por sua dose mais tarde, à noite, ao descobrir que não será capaz de chegar à terra dos sonhos porque, mais uma vez, você está inquieto.

Você ficará cansado pela manhã e precisará contar com mais cafeína no dia seguinte. É melhor cortar o cordão umbilical e eliminar totalmente a cafeína. Os efeitos da cafeína podem durar até 12 horas, portanto, mesmo o consumo matinal pode afetar o sono mais tarde naquele mesmo dia.

Cuidado com a cafeína escondida

Você sabe que o café é uma proibição à cafeína se você tem a síndrome das pernas inquietas, mas existem muitos alimentos e bebidas que contêm o estimulante. Cuidado com as fontes ocultas de cafeína, incluindo:

  • chá
  • cola e certos refrigerantes
  • bebidas energéticas
  • chocolate
  • alguns auxiliares de perda de peso sem receita
  • certos líquidos com sabor para cigarros eletrônicos
  • consuma detox caps para emagrecer e melhore a saúde de seu organismo desintoxicando todo o seu corpo de coisas desnecessárias, assim como a cafeína escondida.

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Até a próxima!