Pular o alongamento é ruim

O alongamento regular melhora a flexibilidade e alivia a dor nas articulações. Se você não faz aquecimento ou alongamento antes do treino, agora é a hora de começar. Isso fortalecerá os músculos e tendões, lubrificará as articulações e aumentará sua capacidade de ter amplitude de movimento normal.

Em última análise, músculos fortes sustentam a estabilidade das articulações, portanto, o alongamento é uma boa maneira de manter a saúde das articulações.

Aqueça antes do exercício, fazendo alongamento dinâmico ou ativo. Isso envolve fazer movimentos semelhantes aos usados na atividade ou esporte que você fará. O alongamento ativo aumenta o fluxo sanguíneo, aumenta a temperatura muscular e deixa os músculos prontos para a atividade.

Negligenciando o treinamento de força

Depois dos 40 anos, os ossos começam a ficar um pouco mais finos. Eles também têm maior probabilidade de quebrar. O treinamento de força, ou treinamento de resistência, aumenta a densidade mineral óssea em aproximadamente 1 a 3 por cento.

Malhar com pesos estressa os ossos e ativa o crescimento de um novo osso. Também diminui a taxa de perda óssea. A combinação de músculos fortes e ossos densos leva a uma maior estabilidade das articulações. Isso, por sua vez, torna menos provável que você sofra lesões.

Verifique com seu médico antes de iniciar um programa de treinamento de força pela primeira vez, especialmente se você sofre de artrite, joelho ou nas costas. Você deseja certificar-se de que obteve autorização médica de seu médico antes de iniciar um programa de exercícios.

Fumar e Uso de Tabaco

Produtos de tabaco não fazem bem a nenhuma parte de você, inclusive as articulações. A nicotina diminui o fluxo sanguíneo para os ossos, tecidos e discos da coluna que proporcionam amortecimento entre as vértebras.

A nicotina diminui a absorção de cálcio. O uso do tabaco também interfere no estrogênio no corpo. As mulheres precisam de estrogênio para manter ossos saudáveis.

Fumar inibe a formação de osso novo, de modo que os ossos não são tão densos quanto poderiam ser se a pessoa não usasse tabaco.

Tudo isso resulta em articulações mais fracas do que deveriam e inclui uma maior possibilidade de sofrer fratura no quadril ou outra lesão articular. Outro motivo para parar de fumar; o uso do tabaco deprime a função do sistema imunológico.

Obtendo sono insuficiente ou de baixa qualidade

A grande maioria das pessoas que sofrem de artrite, aproximadamente 80%, tem dificuldade para dormir. Quando suas articulações doem ou você está apresentando inflamação ou rigidez, isso pode dificultar o sono.

Os pesquisadores descobriram que o oposto também é verdadeiro. Se você sofre de problemas de sono, eles podem piorar as dores nas articulações (artralgia) e os sintomas nas articulações.

As dificuldades para dormir desencadeiam a inflamação, o que pode piorar a dor nas articulações e as condições inflamatórias, como alguns tipos de doenças autoimunes, síndrome da fadiga crônica, fibromialgia, espondilite anquilosante, artrite idiopática, artrite psoriática, grout, osteoartrite e artrite reumatóide.

Tendo má postura

Sua mãe sempre lhe disse para ficar em pé. Ela estava certa! A má postura desalinha a coluna e aumenta o estresse nos músculos e nas articulações.

Isso também pode diminuir sua amplitude de movimento e flexibilidade e pode prejudicar seu equilíbrio. A má postura pode inibir sua capacidade de fazer as coisas por si mesmo. Também aumenta o risco de quedas. Os princípios básicos de uma boa postura são simples. Fique em pé com os ombros para trás e a cabeça erguida.

Contraia os músculos abdominais e mantenha o núcleo forte. Se você trabalha em uma mesa, certifique-se de ter uma boa configuração ergonômica (por exemplo, uma cadeira ajustável) que promova uma boa postura.

Ignorando a dor nas articulações

A dor nas articulações não é um sintoma que deve ser ignorado. Se você tem artrite reumatóide, osteoartrite ou outro tipo de doença articular degenerativa, esperar para ver o médico pode resultar em danos permanentes nas articulações e incapacidade. Como saber quando a dor nas articulações é um sinal de algo potencialmente mais sério?

Consulte seu médico se suas articulações estiverem vermelhas, inchadas, rígidas, doloridas ou quentes ao toque. Marque uma consulta com seu médico se a dor nas articulações ou outros sintomas dificultarem a realização das atividades diárias.

Se você tiver dores nas articulações ou sintomas que durem três dias ou mais, consulte seu médico. Se você sofrer vários episódios de sintomas nas articulações em um período de 30 dias, consulte seu médico.

Para dores leves, pergunte ao seu médico se é seguro tomar medicamentos anti-inflamatórios não esteroides (AINEs) vendidos sem prescrição médica, como o ibuprofeno ou naproxeno, para aliviar a dor e rigidez nas articulações.

Seu médico pode prescrever medicamentos COX-2 mais fortes ou outros medicamentos se você precisar de um tratamento mais forte para o alívio da dor. Os AINEs podem não ser adequados para você usar para o alívio da dor se você sofrer de sangramento gastrointestinal ou úlceras.

Ficar muito tempo sentado no computador

Ficar sentado por muito tempo enquanto trabalha no computador pode causar dores no pescoço, pulsos, cotovelos, ombros e costas. A má postura é um dos culpados que pode causar dor. Trabalhar muito tempo sentado em uma posição é outro problema.

Os músculos ficam sobrecarregados e ficar sentado por longos períodos também aumenta o estresse nos discos das costas.

Use medidas de suporte para aliviar a tensão de seu corpo. Invista em uma cadeira ergonômica. Use almofadas de gel almofadadas sob os antebraços e pulsos ao digitar, escrever ou usar o mouse.

Defina um alarme, levante-se e mova-se pelo menos alguns minutos a cada hora. Ficar sentado por muito tempo não é apenas ruim para as articulações, é um fator de risco para aumento da mortalidade.

Tendo má forma

Praticar esportes envolve realizar os mesmos movimentos repetidamente. Se sua forma é ruim ou ruim, você irá forçar suas articulações e músculos, aumentando o risco de lesões potenciais. O cotovelo de tênis é um exemplo comum de lesão por uso excessivo.

Portanto, se você está iniciando um esporte ou aprendendo a fazer um novo tipo de atividade física, arranje um treinador ou faça aulas. Aprenda a técnica correta ao começar um novo esporte ou hobby.

Dessa forma, você estará usando a forma adequada e minimizará o risco de desenvolver maus hábitos que podem prejudicá-lo mais tarde.

Uma alimentação saudável beneficia a sua saúde e retira a sua dor enquanto lhe ajuda a emagrecer, assim como detox caps faz, limpando seu organismo de toxinas e oxidantes desnecessários enquanto diminui seu peso na balança.

E o melhor de tudo isso é que não existem efeitos colaterais, justamente por se tratar de um produto 100% natural. Vale a pena conhecer!

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